malo wegli

wrzuć dietę na potreningu.pl i screenshoty tutaj ale i tak, za mało tych kcal masz:) -600kcal? za dużo, więcej białka, tłuszczy i węgli b: 2,2grama na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze 1,2g około.

[...] energie z tłuszczy , nieco obcinam bialka i zalecam nie kozystac z odzywek bialkowych ! - to oczywiscie dla szczuplych ! - czesto jedza za duzo bialka jak i odzywek, a za malo energii z wegli i tłuszczy - w tych przypadkach mialem ponad 90% skutecznosci - lubie robic diety masowe dla trudno przybierajacych - sa proste ) Luki - nie radze [...]

Masakra jakaś. Ja już nic nie wiem. I nie wiem jak ułożyć tą dietę low carb. Czyli muszę dostarczyć 3400 kcal założyłem BTW B- 35%, w-25 %, T-40 %. To wychodzi że ryżu i tak muszę sporo jeść. Białko - 300 g Węgle - 213 g Tłuszcze - 150 g I przy takiej diecie podanej niżej wychodzi że i tak za mało białką węgli będę jadł ;/, ale ja nie wiem gdzie [...]

jak o 17 kończysz trening, to też w tej porze - po treningu dawaj najwięcej węgli w ciągu dnia, po, nie przed, masz ich tak mało, że w zasadzie całość po będzie okej.

dieta duzo węgli ,a masz tendencję do tycia... 12 susty to i tak malo. Resztę dopowiedzą bardziej doświadczeni koledzy.

Białko staram się trzymać na poziomie 150-180g dziennie, więc nie wydaje mi się, że to mało. Warzywa to akurat fakt, nie miałem za bardzo dostępu do nich ze względu na warunki mieszkalne :P Na noc staram się właśnie nie jeść węgli, bardziej jakiś serek wiejski czy twaróg. 2-3h w jednej sesji? :o To sporo trochę. Nie lepiej byłoby codziennie biegać [...]

1 posiłek: owsianka 100g mleko 250 ml 3 jaja kurze Suma: 680 kcal b - 44g w - 69g t - 25g 2 Posiłek Ser Twarogowy Chudy 100 g Chleb mieszany 80 g Polędwica drobiowa z indyka 20 g Orzechy włoskie 10 g Razem: 432 kcal b - 34g w - 41g t - 15g 3 Posiłek ryż biały 50g tuńczyk w wodzie 150 g kukurydza 50 g razem: 370 kcal b - 40g w - 48g t - 3g [...]

Do pleców dorzuć wiosło sztangą, bo mało Nogi wrzuć do piątku przed barkami i tam też daj łydki i wykroków 4 serie Tak to trening ok, z czasem dokładaj serii dieta tragedia!!! TŁUSZCZE TŁUSZCZE TŁUSZCZE - daj ten 1g/kg tłuszczy. Kosztem węgli to zrób. Ilość białka ok. Tłuszczy żeby było te 70g minimum Za dużo owoców, 110g cukrów z owoców to za [...]

napewno jestes EKTO z tego co tu widze to wegli tylko 4g i tak malo kcal i rosles

ale już za mało masz tłuszczy i białka, a węgli troche za dużo, nie przekraczaj 5g na kg masy bo sie zalejesz

No ale widzę, że wliczasz białko z ryżu itd, licz zwierzęce, jego pewnie nie będzie tyle. Węgli o wiele za dużo wg mnie, a mało tłuszczy, zmniejszyłbym te różnice.

1 śniadanie - 346 kcal chleb Sch fitnes style słonecznik 0.70 x 100 g 154 kcal 7% Jajko 1.20 x 100 g 167 kcal 7% papryka czerwona 0.50 x 100 g 15 kcal 1% sałata lodowa 0.60 x 100 g 10 kcal 1% 2 śniadanie - 296 kcal jOGURT NATURALNY JOVIT 1 x 100 g 38 kcal 2% migdały bakallino 0.10 x 100 g 60 kcal 3% musli LIDL 0.30 x 100 g 100 kcal 4% [...]

węgli trochę dużo, białka mało, ale jak ktoś nie ma problemu z zalewaniem spoko.

Trening siłowy + Dieta Na początku treningów możliwa jest jednoczesna redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej, tylko warunek jest taki że naprawdę wtedy do tej diety trzeba się przyłożyć i lepiej żeby bilans nie był mocno ujemny. Możesz spróbować diety rotacyjnej tzn. bilans ujemny tylko w dni nietreningowe, a w [...]

Czemu tak dużo węgli a tak mało białka?

Na początek FBW najlepszy, a jak FBW to musi być dzień przerwy miedzy treningami, więc 3x w tygodniu. Co do mojej propozycji alternatywy dla aerobów, rób to po prostu na koniec treningu siłowego, tak jak napisałeś jako dodatek, nieźle daje w kość jeżeli zrobisz to jak trzeba, bo jakby nie patrzeć robisz 100-200 swingów z przerwami co 20 powtórzeń [...]

ciągle za mało warzyw, Daj 500g na początek, tłuszcze to tu najlepiej nie wyglądają, kup oliwe i dodaj do posiłkow,daj wiecej wegli i bialka w posilkach okolotreningowych, lniany z przedtr daj do 6, te maslo to nie wiem poo co, i z tym serem bym cos pokombinowal za cos innego

Cześć,(pisze raz jeszcze bo zapomniałem dać niektórych informacji.) Mianowicie jak ja sam sobie licze 0 kaloryczne to wychodzi mi 3k kcal. czyli ja jedząc 2600kcal jestem juz na deficycie 400kcal(od 3 tygodni) + co tydzień zwiększam cardio o 50kcal. myślicie ze jest to srednie rozwiazanie? Wrócić na 0 kaloryczne na tydzień i po 0 kalorycznym [...]

Ok A wiec tak nadal JEdnak twierdze ze marchewka surowa ma Ig w granicach 90 a gotowana w granicach 30 (moge sie mylic ale to moje zdanie) Podczas gotowania warzyw częśc weglowodanow zostaje wypłukana do wywaru w ktorym sie je gotuje. A potem przeciez jjemy samo warzywko a wode chlup do zlewu. Ale jest inna strona medalu która będzie pozwalała [...]

mateo skoro brakuje ci kcal-jeszcze około 500 to daj tłuszczu wiecej,do śniadania bo tam mało go coś:) bo chyba nie chcesz dawac wiecej niz 5,7 węgli?